co na redukcję

Mam pytanko co do ilości tłuszczu w diecie na redukcję. Standardowo spożywa się 1g/kg. Czy przy redukcji warto zmniejszyć załóżmy do 0,7g/kg a zadrobić to węglami? Są opinie, że tłuszcze ze względu na spowalnianie metabolizmu utrudniają redukcję. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-22 22:24:34

wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]

co tu taki spokoj?;-) nikt z Nowym Rokiem nie wystartowal z jakims konkretnym zestawem?;-) pewnie dużo osób, l-carnitna, hmb, spalacze, białko na redukcję - w końcu sezon. %-) ofc nikt kumaty ;-)

Postęp dobry. Ciąg i przysiad mocny, wycisk słaby. Swoją drogą czekam na redukcję bo wizualnie to tych 124 cm w klatce to nie widzę. A POKI co to powodzenia w dalszym masowaniu i szarpaniu rekordów.

Witam mam takie pytanie, od 11 wrzesnie stosuje diete carb cycling. Czytałem ze jak się robi diete na mase to trzeba przerywac co jakis czas i robic redukcje (chyba), jak to jest w diecie carb cycling tez trzeba robic przerwe na redukcje czy nie ???? up

[...] nadzieję do ostatniej chwili. Nawet kwarantannę po powrocie bym przeżyła, choć wiadomo, że lepiej tego uniknąć. Jeszcze mam ponad dwa tygodnie na zapłatę, więc czekam. Na redukcję za specjalnie właśnie nie liczę, ale chciałabym nie utyć na tych imprezach, także ręka na pulsie ;p 11.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. 3x krótszy bieg 3-4km.na czczo przed śniadaniem, jeden długi bieg w sobotę/niedzielę po jedzeniu oczywiście. Jak nic nie ruszy, będę dalej myślał. Czasami [...]

jak robiłem diete na mase to ktos mi doradzil zebym jadł 150g białka, 96g tłuszczy (tyle ile wazyłem wtedy) i reszta w węgle jak to sie ma w diecie na redukcje ??? Wiem ze jak teraz waze 110kg to mam jesc 2860kcal i w tym 176g białka. A co do tłuszczy tez ma byc tyle ile waze??? A reszta w węgle???? Czy w diecie na redukcje ma się to inaczej?????? [...]

[...] blenderem brzoskwinią. Pyszne wyszło. posiłek nr 3 ___________________________________ Maciek fit. Teraz chciałabym nabrać trochę masy a w lutym/marcu przejść na redukcję. Aby w czerwcu jako tako wyglądać Herek tak szybko zjadasz , że aż nie pamiętasz ? Bachman dzięki . fajnie , że powróciłeś. Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

OK. Tylko powiedz mi jeszcze bo nie wiem czy dobrze rozumiem :) tam na tej stronie napisane jest że ten plan również nadaje się na redukcje.. Tylko ze w tym wypadku do 100% należy dojść w przeciągu 6 tyg :D Czyli na przykład jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? [...]

Rozumiem że to komplement ? Jeśli tak to dziękuje :-) jeśli nie to foch %-) Miska jak miska, póki co jak na redukcje pozwalam sobie na dużo, przyznaje się, ale jak waga idzie w dół, a forma niby coś tam co raz lepsza, to nie będę jadł suchej kury z ryżem.. Oczywiście, że komplement. Jak pomyślałeś inaczej to FOCH %-) Co do podejścia związanego z [...]

[...] ławka) poświęcam na barki i nogi i jest to dzień lżejszy. Czasem robie wtedy klatkę bic, tric – różnie. Przydługi wstep ale do rzeczy. Prawie rok lecę splitem. Na redukcję bym chciał FBW bo sobie wymysliłem że to lepsze na krażenie i potreningowe aeroby a ponadto mam ndzieję że nie zgubię zbyt dużo „mięska” co sie [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Tak, wchodze na redukcje. Jutro/ we Wtorek dam znac co i jak bo musze to sobie ladnie rozpisac.

[...] i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to [...]

[...] i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to [...]

[...] też kogoś, koleś ty dobry chłop to pomożesz o sprawdzenie diety i wstawienie jednego posiłka ew. modyfikację innych, ciężko było mi ją zrobić żeby jednocześnie była dobra na redukcję, do biegania na długie dystanse i złapania troszkę mięśnia : Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem [...]

na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]